अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज 5 मिनट की ये एक्सरसाइज से करे मोटापे को कम

Fat Burning Exersice: अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज 5 मिनट की ये एक्सरसाइज से करे मोटापे को कम, क्या आप बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं, लेकिन समय की कमी के कारण जिम नहीं जा पाते है तो आइये आज हम आपको एक एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं इस एक्सरसाइज से आपका वजन तेजी से कम हो जायेगा, यह एक्सरसाइज आपको रोज 5 मिनट तक करना हैं इसके लिए आपको किसी भी जिम जाने की जरुरत नहीं होगी और न ही स्ट्रिक्ट डाइट रूटीन को फॉलो करने की.

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पूरे शरीर की चर्बी में मिलेगी राहत

व्यायाम हमारे शरीर के कुछ हिस्सों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, इन वर्कआउट की मदद से किसी एक हिस्से में नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर में सभी प्रकार की वसा को कम करने में मदद मिलेगी। कई लोग पेट और कमर के बीच चर्बी जमा होने से परेशान रहते हैं, व्यायाम से आपको काफी राहत मिलेगी।

5 मिनट के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज

1. जंप स्क्वाट
2. फॉरवर्ड लंज
3. नी ड्राइव
4. एयर स्क्वाट
5. बैकवर्ड लंज
6. जंप स्क्वाट: रोजाना लगभग 40 सेकेंड तक करें.

-सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक से डेढ़ फीट की दूरी पर फैलाएं.
-शरीर के ऊपर के हिस्से को सीधा रखते हुए थाइज को झुकाते हुए नीचे की ओर ले जाएं.
-अब कुर्सी जैसी पोजीशन में बैठे जाएं.
-तकरीबन इस प्रक्रिया को 40 सेकेंड तक दोहराएं.
(नोट- वजन जांघों पर ही रहने दे, घुटनों पर नहीं आना चाहिए )

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज 5 मिनट की ये एक्सरसाइज से करे मोटापे को कम

2. फॉरवर्ड लंज: रोजाना लगभग 40 सेकेड तक करें.

-इसमें सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं.
-पैरों को आगे-पीछे करते हुए दोनों पैरों के बीच में 30 डिग्री का एंगल बनाएं.
-शरीर को कड़क करके रखें, धीरे-धीरे घुटने को नीचे की और झुकाए.
-इसके बाद पीछे वाले पैर को धीरे-धीरे मोड़ते हुए जमीन से टिकाएं.
-कुछ देर तक इसी पोजीशन में बैठे रहें.
-अब वापस से इस पैर को सीधा कर लें.
-बारी-बारी से दोनों पैरों साथ में एक्सरसाइज करें.
(नोट-पैर एक सीध में होना जरूरी हैं.)

3.नी ड्राइव: लगभग 40 सेकेड तक करें.

-दौड़ने की पोजीशन में खड़े हों जाए .
-ऊपर का शरीर आगे की ओर तथा कमर के नीचे का शरीर पैर पीछे की ओर हों.
-पहला पैर आगे और दूसरा पैर पीछे हो.
-पीछे वाले पैर को आगे की ओर ले जाएं और ऊपर की ओर उठाते हुए अपने दोनों पैरों से दोनों हाथों को छूने की कोशिश करें.
-इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं.
-अब दूसरे पैर के साथ ये ही एक्सरसाइज करें.
(नोट- इस दौरान शरीर को ढीला छोड़ दें. कड़क न करें )

4.एयर स्क्वाट: (40 सेकेंड)

-सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं.
-बॉडी कड़क करके रखें और हाथों को आगे की ओर लाकर सीधा कर लें.
-अब घुटनों को हल्का सा मोड़े और थाइज की मदद से ऊपर के शरीर को नीचे की ओर लाए .
-कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहें.
-फिर वापस खड़े हो जाएं.
(नोट- 40 सेकेण्ड तक इसी प्रक्रिया को दोहराएं)

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5.बैकवर्ड लंज: (40 सेकेंड)

-इसमें कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
-दाएं पैर को आगे की और बाएं पैर को पीछे ले जाएं.
-अब बाएं पैर के घुटने को मोड़कर जमीन पर टिकाएं और दाएं पैर को भी मोड़ें.
-अब दाएं पैर को पीछे ले जाकर घुटने को जमीन से टिकाएं, और बाएं पैर को आगे रखकर मोड़ें.
-दोनों पैरों से बार-बार ये एक्सरसाइज को करें.
-बीच में 2 सेकेंड का ब्रेक लेने के बाद फिर से प्रक्रिया को 40 सेकेण्ड तक दोहराएं.
(नोट-आगे वाले पैर को बाहरी तरफ और पीछे वाले पैर को अंदर की तरफ मोड़ना है.)